كيف أصبح بطل كمال أجسام

رفع الأثقال

يمكن أن يصبح المرء بطلاً في كمال الأجسام من خلال البدء برفع الأثقال من أجل بناء العضلات، ويستغرق الأمر بعض الوقت قبل البدء باكتساب العضلات، وبالنسبة للمبتدئين ستتم ملاحظة نمو العضلات بشكل سريع في البداية، ثم سيصبح اكتساب العضلات بمعدل أبطأ، لهذا يمكن للمبتدئ البالغ بدء رفع الأثقال لمدة ثلاث ساعات أسبوعياً من أجل زيادة ما يقارب من 1.82- 6.82 كيلوغراماً خلال السنة الواحدة دون استخدام المنشّطات أو الهرمونات، وفي حال الرغبة باكتساب المزيد من العضلات، فإنه يجب رفع الأثقال لمدة سبع ساعات أسبوعياً من أجل اكتساب ما بين 3.6- 9.07 كيلوغراماً سنوياً.